都知道低碳生酮饮食减肥，可以完全不运动。

虽然运动本身对减肥的帮助没有饮食那么大，比如你仅靠运动去减肥，不控制饮食，是非常难减肥成功的。

但合适运动对身体肌肉的维持、骨骼的健康、代谢率的提高、精神状态等都有很大帮助。

研究表明：无论男女老幼，只要保持规律运动，就能收获不同的有益效果，保持身体状态。

但是错误的运动不仅没有效果，也非常容易受伤，严重的还可能引起“横纹肌溶解”导致肾脏衰竭。

低碳生酮饮食下可以做什么运动？怎么做安全?

无氧运动的概念是指肌肉在“缺氧”状态下高速剧烈的运动，身体的供能过程中氧气来不及参与，比如跑步和力量训练。

这种负荷高、持续时间短的运动，对骨骼肌的刺激更大，更有助于增肌和增加力量、爆发力，尤其减少减肥中肌肉的流失。

身体适应低碳生酮饮食后，可以进行适当的无氧运动。

但是低碳生酮下无氧运动表现会有下降，这是因为无氧运动非常依靠葡萄糖供能，而酮体供能离不开氧气。

同时低碳生酮饮食下进行无氧运动时要注意这几点：

适合的无氧运动有

▶▶ 力量训练

通过器械或徒手训练身体的肌肉群。

例：深蹲、引体向上、硬拉等。

在充分热身后，完成12次/组。

▶▶ HIIT间歇训练

是一种全身性的爆发运动，对心肺功能很有帮助。

同时HIIT存在运动后的过氧消耗（EPOC），指运动后12~48小时内，身体还会持续燃烧脂肪。

例：全力高抬腿30秒，休息20秒，动作可自由选择（冲刺30秒，开合跳30秒等等）

有氧运动指，运动过程中始终有氧气参与，运动持续时间较长。

低碳生酮饮食后，有氧运动表现会有提升，因为脂肪供能通道更加顺畅，同时有氧运动使心血管系统更健康。

推荐的有氧运动有：跑步、游泳、自行车、各种球类运动等。

选择自己喜欢的运动，运动时长建议不超过40分钟。

因为对于不常运动的朋友，超过40分钟有氧运动，容易引起身体肌肉的流失，同时加大关节磨损风险。

最后

运动方式没有对错，为了更健康的身体，找到适合自己的运动，让运动成为你健康生活的习惯。

以上的文字，不做任何医疗建议，只做知识分享