休息日突然接到老板电话要加班重写方案。

或者每个月房贷车贷孩子的教育、老人的赡养压的你喘不过气。

但是最终你都能慢慢调整好自己。

耐心的去一件件完成。

这就和身体内一种调节压力的激素密切相关。

皮质醇，它可以让你正确的应对压力。

但是这种激素还会有让你。

减肥失败，消减你的免疫系统等等负面作用。

怎么和皮质醇好好相处？降低对身体的负面影响？

文章看完就能知道答案了。

01/皮质醇是什么？

这种就像打鸡血一样的激素，是一种天然的类固醇压力荷尔蒙，皮质醇激素。

主要功能是确保身体能集中精力应对生活中任何潜在的压力和威胁。

任何压力都可以提高皮质醇水平，比如工作中压力、家庭压力以及个人心理压力。

人体分泌机制为：感到压力时，肾上腺会分泌皮质醇激素，肾上腺是位于肾脏顶部的两个三角形器官。

而激素的产生受大脑下丘脑和脑下垂体的控制。

当需要更多的皮质醇激素时，身体快速完成下方这一过程：

下丘脑释放CRH(促肾上腺皮质激素释放激素)

→

CRH指示垂体产生ACTH（促肾上腺皮质激素）

→

ACTH刺激肾上腺产生并释放皮质醇

02/皮质醇对身体有哪些影响？

压力是影响皮质醇的一项重要指标，皮质醇能快速缓解身体的压力。

这是一件好事，但是长时间的高皮质醇水平，会对身体产生非常多不良的影响。

并且过高的皮质醇也会影响生酮饮食和减脂。

1. “过劳肥”的罪魁祸首就是皮质醇，当长时间处于高强度工作和持续的紧张压力下，皮质醇一直保持高水平，就会抑制脂肪分解，增加腹部内脏脂肪堆积，导致向心性肥胖（苹果型身材）。

瘦素减少，压力性肥胖，这是为什么一部分人怎么减肥也不掉称的原因。

2. 皮质醇会增加高糖食物对你的吸引力，让你比平时更饥饿，主要是因为皮质醇使得脑部对于瘦蛋白的敏感性降低，阻碍了饱腹感信号，可能让你比平时更饥饿，

压力大的时候更容易暴饮暴食就是因为压力大导致皮质醇升高导致暴饮暴食，暴饮暴食导致饮食焦虑，然后又一直循环。

3. 压力紧张下更容易生病也有皮质醇的原因，高皮质醇水平会压制免疫系统，身体虽然没有症状，但长时间容易引起很多健康问题。

压力真的可能压垮你的身体，恶性疾病等背后有皮质醇的原因。

03那么如何避免高皮质醇？

1. 降低碳水化合的摄入（低糖、断糖）刚开始低碳水容易心情烦躁，身体有个适应过程。

2. 黑巧克力、红茶绿茶、益生菌、Omega-3脂肪酸（亚麻籽油、奇亚籽、深海鱼类）等这些食物对降低皮质醇有帮助。

3. 很重要的心情调节，听音乐和家人聊天，避免争吵，保持稳定良好的心情，周边的支持可以帮助降低压力带来的皮质醇，试着分散自己的压力。

4. 早睡是非常有效的方法，晒太阳，补充维生素D（鱼类、动物的肝脏、蔬菜）都有帮助。

皮质醇是人体必要的激素，生存所必须的，过高的皮质醇不仅造成脂肪堆积，并且危害健康。

分享文章给身边人，家人朋友，彼此理解、陪伴都是消除压力，减脂瘦身、健康生活的良药哦。