最近越来越流行生酮饮食

凭借不挨饿不运动减肥，改善皮肤炎症等优势

成为众多减肥方法中的一股清流

传统的减肥方法，有少吃为主，有运动为主

试想一天工作处理完，照顾好家庭后，还要抽时间准备减脂餐，加量运动，真心坚持不了太久！

最好的减脂方法其实是

容易长期坚持的，不用那么辛苦的

生酮饮食就是让坚持变得容易。

不用再饿肚子，可以不运动，大口吃肉减脂。

什么是生酮饮食?应该怎么吃？我一个一个和大家聊。

文末也会有参考食谱哦~

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生酮饮食（Ketogenic Diet）是1921年美国医师Russel Wilder首次使用的。

是一种高脂肪，超低碳水的营养方案。

最早应用于治疗儿童癫痫疾病。

20世纪90年代中期，生酮饮食在美国和一些亚洲国家中盛行。

如今生酮饮食已经普及全球大部分国家和地区。

主要原理是让身体脂肪替代身体里的碳水化合物，使脂肪成为主要人体供能物质。

身体慢慢进入生酮状态，开始高效的燃脂。

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快速的减脂竟然只是生酮的一个优点

生酮饮食对糖尿病、女性多囊卵巢综合征、癫痫等治疗都有很好的效果。

很多医学研究还表明生酮饮食对心血管健康也有很大帮助。

减脂只是生酮饮食附带属性

所以不需要夸大或者担心生酮饮食的功效。

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生酮饮食的三种能源物质的摄入比例为：脂类75％，蛋白质20％，碳水化合物5％

维持几天摄入比率身体会自动调整进入生酮燃脂模式。

总结生酮饮食中不能吃的食物

1.含糖食物包括含糖饮料、果汁、甜品等

2.大部分的水果，适量的低糖浆果

3.淀粉类主食

4.含糖的调味汁，酒精

5.豆类和根蔬菜

推荐的食物

1.蛋白质类，鸡蛋、鸡肉、猪肉、鱼肉、牛肉培根

2.草饲黄油，干酪，注意含糖量

3.坚果类和大多数绿叶菜，充分补充微量元素，

4.橄榄油、动物油脂，推荐富含中链脂肪酸的椰子油，更快进入生酮状态

5.牛油果和大多数的绿叶菜，富含脂肪和矿物质

6.生酮饼干

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调整饮食后如何判断自己处于燃脂生酮状态？

我们可以通过生酮试纸判断，仅需60秒就可以读取结果。

怎么降低刚开始生酮的短暂不适感？

一部分刚开始接触生酮饮食的可能会有“酮流感”，是身体适应的一个过程。

因人而异，通常时间会持续在一周左右。

降低的方法就是缓慢入酮，逐步减少碳水摄入，让身体慢慢适应。

生酮期需要注意多种维生素和微量元素的摄入保证营养均衡

日常食谱不是很多样性的话可以配合惠晨营养素

惠晨多种营养素是专为生酮饮食者研发

含有丰富脂肪酸种类，不仅有中链脂肪MCT，还特别添加人体不能合成的欧米伽3脂肪酸。

MCT降低肠胃不适，产酮稳定，欧米伽3具有降血压、防止血栓形成和中风、预防炎症、预防癌症、改善视力、防止老年痴呆等超多功效。

同时惠晨营养粉采用进口奶粉上的微囊包埋技术。

口感柔和不腻，还含有多种维生素、矿物质和膳食纤维，保证充分的营养摄入。

产品是独立小包装，方便携带。

无论出差工作，旅游学习都能随时随地补充多种营养素，稳定生酮状态，持续燃脂。

尝试一下，省心高效全面的生酮营养粉！

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最后，马上就是五一小长假

祝大家假期愉快~

以上的文字，不做任何医疗建议，只做信息分享，请在专业人员的指导下进行。